“再玩一次就戒掉抖音。”
“戒抖音第X天。”
“有没戒掉抖音的好办法?我又‘复吸’了。”
就像不了解何时对抖音上瘾一样，不了解从哪个时间起，愈加多青年开始寻求戒掉抖音的办法，他们在豆瓣、微博、知乎乃至抖音等所有主流的社交平台或发帖，或打卡自己戒除抖音的过程，还有甚者向心理大夫问“药”。
没同样困扰的人可能会冲口而出两个字:卸载。如此的人是万万不可以理解吴骁这种类型的人的。
“上班摸鱼刷抖音，晚上熬夜刷抖音。”吴骁感觉自己原本规律的工作生活已经被抖音操控了，天天规划的看书半小时、健身一小时，在抖音的世界里，划几下就过去了。携带深深的罪恶感刷到将近凌晨1点，告诫自己，“再刷5分钟，刷到整点就睡觉”，可无声无息又沉迷其中，等再一次意识到时间的时候，两个小时又过去了。
由于实在控制不住自己，他决定从源头上扼杀自己荒废时间的行为——卸载抖音。但说来也正是由于自制力差的问题，他已经记不得反反复复卸载、安装抖音多少次了。
吴骁在社交平台寻求戒掉抖音的办法，结果发现随处可见“抖音三分钟，人间一小时”同病相怜的抖音瘾者。
据《一线》报道，抖音Q1的DAU（日活跃用户数）峰值发生在除夕当晚，二月十一日，抖音主站DAU达到5.8亿。另据极光云数据，二月十一日抖音极速版日活为0.84亿，火山版为0.28亿，以此计算极速版+火山版日活为1.12亿。加上抖音主站的5.8亿，其三端口日活总数约为6.92亿。如此的规模让抖音牢牢占据抖音短视频行业的头部用户流量。
此前，抖音商品负责人表示，抖音85%的用户在24岁以下。愈加多的青年习惯了刷抖音短视频，目前，一部分抖音瘾者决定自救。
他们决定卸载抖音
沉迷抖音的人，都在干嘛?
“让我想起了我爷爷，他一直躺在沙发上不停地按遥控器，并没什么频道让他停留，只不过不断地切到下一个频道，循环往复地用掉一个下午加半个晚上。”一位知乎网友如此形容。
有多少人像陈颂一样，一闲下来就刷抖音，毫无警惕性地就培养了习惯。
“这个软件真的太懂人性了，已经成了我日常的一部分。”从安装到不能离开抖音用了不到一年时间，陈颂对开菠萝财经由衷地赞叹抖音的成功。身为死忠用户，她凡是感觉到无聊，都会打开这个软件刷上一会。只须不是赶时间，往往一刷就是一小时起，平均一天至少刷三个小时。
由于工作加班频繁，陈颂作为追剧达人非常难完完整整地追完一部剧，听说抖音上影视剧剪辑出的片段比正片还火，而且从剧中名场面、幕后花絮，再到官方发糖短视频应有尽有，她一刷就上瘾，变身成抖音追剧达人。
睡前躺在床上刷抖音追剧，成了睡前仪式。可整个过程陈颂并非完全愉悦的，放松中掺杂着一些担心，担忧再刷到一部感兴趣的新剧，一个忍不住又熬到后半夜，睡眠不足造成第二天状况差。不刷控制不住，刷完又陷入焦虑，这简直成了她的“噩梦”。“假如不戒，天天晚上的时间都浪费在抖音上了。”
但陈颂一直没狠下心卸载抖音，直到偶然在社交平台上看到一个抖音大V，坦言自己除去上传视频外几乎不会打开抖音。这让她“幡然醒悟”，靠抖音赚到钱的网络红人都不刷，自己不但费时，还给其他人增加了用户流量。
“抖音，记录其他人的美好生活，刷出其他人的美好生活。”最近，她终于狠下心把手机和iPad里的抖音卸载了，可还是不自觉地去点原来抖音所在的地方，结果又安装了回来。
“没自制力的人真的应该卸载抖音。”高三生赵赵在QQ空间发布这条说说，设置为仅自己可见。
抖音刚兴起的那会，她会在想缓解学业重压的时候打开抖音，迷上了录制对嘴表演视频，看着一点点上涨的播放量，开始贪恋那种收获感。长期沉浸抖音，母亲发现她脾气变得不好，说话没几句就开始不耐烦，连平时的吃饭都从简了，家人开始担忧她视力受影响，课堂听讲效率降低。赵赵也知晓自己不该如此，可难以开始第一步改变。高考考试前三个月，她把想考的大学写在纸条上贴在床头，旁边另一张纸条上写着“拒绝抖音”。
吴骁最早下载抖音纯属跟风，他发现身边人都会聊抖音上的段子和神曲，自己上手一刷发现确实好玩，有非常多新奇的人和事，还有一些有营养有价值的内容。
“我刚开始的想法是，我跟那些漫无目的地刷抖音的人不同，我不是打发时间，我会特意收藏一些自己想学的视频。”突然有一天，吴骁回过味来，太高估自己了，屏幕使用时长的80%都给了抖音，但回想自己在这天天5个小时的时间里，看上去get了一些健身、摄影方法，可收藏的视频从来没打开训练过。由于那些内容对于自己来讲“已经旧了”，不如刷更新鲜的、更刺激的视频。那一瞬间，吴骁突然感觉“这个应用很恐怖”。“无法，需要要戒了，目前我一刷抖音，女友看见就生气。”
季娜刷抖音的诉求非常明确，想学点正经常识，用空闲时间学习英语口语。可供她选择的博主和视频太多了，抖音上几百万粉的英语教学博主不在少数，他们有各种方法在教学中融入段子，让季娜轻轻松松地学（刷）下去，而其他的学习软件，煎熬感非常强。
2020年底，她给自己做年终概括的时候，发目前抖音上偷懒式、碎片化地训练口语，远不如之前在专业APP上系统化地学习。
“吞噬了大把时间不说，还荒废了‘学业’。”季娜调侃说，在抖音学口语之前，从来没“刻苦”到后半夜还在看博主“完美”的美国定居生活，美其名曰了解美国文化。“我知晓这种想法有点冤枉抖音，但我需要强迫自己这么想，强制自己关掉抖音。”
抖音为什么难戒?
躺在床上，眯着双眼，手指轻轻向上滑动，看着抖音一直给自己展示“最高潮”的画面和音乐。王翰对于这个场景再明确不过了，每一个周末大多数时间都是这么过来的。
和父辈们相比，王翰过去常常以没染上烟瘾酒瘾而庆幸，却如何也想不知道，如何刷个抖音就再也停不下来。
当一个人刷抖音短视频的时间愈加频繁，甚至直到深夜依然难以放下，就说明已经行为上瘾了。有趣的视频内容，全屏沉浸式的观看体验，15秒/60秒的时长，自然是抖音吸引用户的法门。具体而言，抖音为何能这样让人上瘾?行为上瘾是怎么样在刷视频行为时被诱发的呢?抖音常识类博主小宇宙工程师给出了答案:
当大家打开抖音的瞬间，第一获得的信息源于视觉和听觉，勾人眼球的画面和充满张力的BGM，会第一刺激大脑产生愉悦，接着才会去理性考虑视频的内容。因此即使这条视频的内容毫无新意，你第一能获得肯定愉悦的正向反馈。就算是你由于种种起因停止了上滑的动作，自动循环播放的设置，也会叫你措手不及进入下一个15秒或1分钟。
不停刷视频，便会获得没办法预测的积极反馈，注意是没办法预测，由于你永远猜不到下一条会刷到什么，这就变成了一种变量奖励机制。换言之，非固定的因果关系反而叫你永远抱有期待感，这条不喜欢，还有下一条，人工智能算法公司字节跳动支撑的抖音个性化推荐算法不会让人失望。
他表示，用户的每一次点赞、关注、转发与评论和搜索行为都会被采集记录，并最后大全成用户的数据标签。举例，这段时间你刷到过科普、舞蹈、游戏等多类型型的视频，且只给科普和游戏种类的视频点了赞，并在科普视频中认真评论了你的怎么看，算法会推导出你是个喜欢科普和游戏属性的用户，游戏和科普便成为了你的标签，这就是为何系统总能将大家感兴趣的视频精准分发到手机上。
上瘾行为往往是长期培养的，大家的大脑在适应了这种刺激之后，会产生耐性，多巴胺分泌会降低，但大脑的需要并不会减弱，因此只能选择更长期的沉迷其中，获得与之前相等的观感。这所有便达成了行为上瘾。当然，同样的原理也适用于微信朋友圈、微博、玩游戏等的成瘾。
好商品总有把人勾住的能力，怎么样让用户对商品上瘾，某种程度上来讲应该是所有企业的追求。但有些用户发现，在这个过程中，自己的行为、认知甚至大脑都在发生某些变化。
自我感觉自律性、耐性在减少的陈颂向一位神经心理学专家求救了，他们的回答让她下定决心离得远远的抖音。
“长期依靠抖音或其他短期内就可以得到回报的体验/互联网娱乐，会改变大脑回路，渐渐使大脑习惯短期体验，刷得越多，脑回路越巩固，而让一些应该慢慢来、奖励不频繁的体验和实行变得困难，这种变化发生在潜意识里，假如想要控制，就需要匹配更高的意志力。”这位专家的说法，这位专家的说法简而言之就是，刷抖音短视频成瘾，会干扰长期投入才能见效的事件的实行力。
当青年祝福彼此戒抖成功
“对某件事物上瘾，是人类的天性。”美国学者戴维·考特莱特在《上瘾五百年》中如此说。但好在，个体并不会这样顺从，一批抖音瘾者已经在行动了。
在“有没一些戒掉‘抖音’的好办法?”的知乎提问下，非常多网友提到了一个办法:把声音关掉，会发现失去声音的抖音短视频变得索然无味。“亲测有效”，“兴趣确实少了一大半”，“确实无聊了，就像打开公众号一样，看一会就困了”，不止一位网友表示这个办法好使。
另一种主流的方法是算法练习，把抖音练习成一个学习机器，从而让自己戒掉抖音:注册一个全新的账号，首次登录就搜一些学习种类的视频，疯狂点赞并关注，让云数据误以为你喜欢学习种类的视频，而当你无聊想打开抖音的时候，会被推送学习类视频，非常快就会对抖音失去兴趣。“根据这个办法，目前一打开抖音就头疼，我已经不敢点开了。”吴骁开玩笑说。删掉抖音一周后，他看到自己的屏幕使用时间降低了65%。
陈颂听了专家的话开始参考“戒抖”的办法，一是切断源头，就是卸载抖音，她试过了，失败了，二是探寻过渡期的替代品，想刷抖音的时候就打开其他视频平台。想刷抖音的时候就打开替代品。非常快，她把快手“练习”成了自己的抖音，一半以上的内容都类似了，当然，这并非她想要的结果。
最近，她发现了另一种借替代品戒抖的办法，可能更具参考性。即从抖音短视频转到中长视频，再转到长视频，最后转到纪录片，让自己的大脑慢慢恢复适应长周期的内容。“目前的碎片化时间，我会强迫自己看纪录片，就算是一个片段也好，原则是绝不看各种平台的抖音短视频，不打开视频号，害怕复发。”
每当感到焦虑和孤独的时刻，季娜就开始纠结，要不要把抖音安装回来。直到在社交平台上看到一位网友推荐的方法，把一个念书APP放在原来抖音的地方。最初的一天，她都数不清自己误触了多少次，打开一看是念书界面就退出去了，目前，她开始强迫自己，只须误触，就进来看一会书，能坚持多长时间就坚持多长时间。“我一个人想得非常美，结果没两天，就再也没误触过了。”
在“戒抖音”这件事上，更主流的方法是，强迫自己把在抖音上花费的时间投注到某一项喜好上，比方说运动健身、学乐器或舞蹈等等。
“这个喜好选择也是有方法的，不要找困难程度大的，太有挑战性的，容易坚持不下去，切记不要去抖音上找学习技巧。”为了戒抖音，王翰开始学吉他，为了学吉他，又把抖音安装回来，刚一装回来，吉他方法没学到，一刷又3个小时过去了。王翰说起这段经历哭笑不得。
但“戒抖音”的共识是，“需要毅力”。
“我反复卸载又重新下载了几十次了，还是没戒掉。”知乎网友“PJ Lee”深思称，是由于投入了太多精力，从2017年刷到目前，抖音越火，刷的频率越高。对他来讲最难以割舍的是，自己每去一个景点游玩或去新的城市工作都会习惯性拍条抖音，而抖音也会常常推荐一些他可能认识的人的作品。“这次，长痛不如短痛，我删除去以前所有些作品，注销了账号，相信有效。”
现在已经考上大学的赵赵，面对大把可自由支配的时间，又重新安装了抖音。“我目前没动力卸载抖音了，常常在图书馆里一刷刷半天。不过我的自制力比高中的时候变强了。”
戒抖成功的吴骁为了给朋友推荐自己戒掉抖音的办法，又打开了抖音，然后，三个小时过去了。事后，他想起来，他要给朋友展示的办法，除去用新账号疯狂点赞学习类视频外，还有用抖音里的“未成年保护工具”，让系统的时间锁管理刷抖音时间。
抖音对外宣称，2020年抖音的日活已破6亿。比达咨询数据显示，抖音短视频已经成为高频应用，日均使用时长超越1小时，有近五分之一的用户日均使用时长在2小时以上。外面把抖音比作“杀时间机器”，抖音平台也在寻求某种平衡，比方说，上线了防沉迷系统，推出了时间锁功能。
事实上，只须合理地规划娱乐时间，刷抖音短视频也可以使心情愉悦，反之，不论是玩手机、看小说、打游戏、刷剧，都大概导致行为上瘾。每一个年代或许都有让青年沉迷的东西，重要要看青年怎么样自处。
到了现在，在微博、知乎、豆瓣甚至抖音上，容易就可以搜到很多“戒抖音”的打卡贴、求助帖。在这些帖子的评论区，“期望早日戒掉抖音”，是青年对彼此最真挚的祝福。
应受访者需要，文中吴骁、陈颂、赵赵、季娜、王翰为化名。
